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          @官兵 冬季练兵,关于代偿运动你需要了解这些

          来源:中国军网综合作者:徐礼洋 张翔责任编辑:张艺苧
          2019-01-20 05:07

          冬季大练兵正如火如荼。为了突破自身极限,不少战友主动?#21451;?#21152;量,可是效果却并不明显,还常常感到肌肉酸疼肿胀,这可能是代偿运动带来的不良后果。本期健健康康走进武警某部,看?#27492;?#20204;是如?#24944;?#23398;应对代偿运动的。请关注今天出版的《解放军报》的报道——

          冬季练兵 代偿运动勿轻视

          ■徐礼洋  张 翔

          健健:康康,刚才我看到几名战友做杠铃深蹲时不?#26174;?#21152;重量,最后全靠前倾身体、弓腰发力才能完成整套动作。这样锻炼真的能帮助突破极限么?

          康康:不仅不能,还容易产生代偿运动。所谓代偿运动,就是指当人体需要维持某一姿势或进?#24515;?#19968;动作时,本应发挥作用的肌肉由于过度疲?#31361;蟶瞬?#19981;能正常行使其功能,导致其他肌肉代替它工作,补偿其缺失功能的行为。平时训练中如耸肩、弓背、身体前倾等小动作其实都会产生代偿运动。

          健健:代偿运动会给身体带来哪些影响呢?

          康康:代偿其实是身体的一种保护机制,在某个肌群、骨关节功能不足时,合理、正确地使用代偿运动能帮助完成目标动作。但过度的代偿运动不仅对提高体能没有帮助,反而会造成损伤。对于一些已经有轻微训练伤的战友,出现代偿运动后,原本未受伤的组织或部位由于发力不正确,还会造成新的损伤。

          健健?#20309;一?#27880;意到有的战友?#19981;?#20174;健身软件上搜一些高难度训练动作进?#24515;?#20223;。

          康康:这种做法是不可取的。高难度训练动作看起来酷炫,但往往需要一定的力量?#22270;记?#22522;础,盲目模仿只能做?#20581;?#24418;似?#20445;?#36798;不到应有的训练效果,还可能对身体造成损伤。所以,应该量力而?#26657;?#20808;将目标肌群的力量提上来之后再进行高难度动作的训练。

          健健:在训练过程中如果出现代偿运动应?#36855;?#20040;办呢?

          康康:首先要找出代偿运动发生的主因。通常有训练重量过大、稳定性不足、动作不标准等因素。针对这些问题,一是要做到循序渐进,不能操之过急。选择适?#29486;?#36523;的强?#28982;?#37325;量,以适量多次为宜。二是训练要有针对性,不能一?#30701;?#22810;。可将全身分为核心、腰腹、?#29616;?#19979;肢等部位,有针对性地进行训练,训练某一部位时以该部位发力为主。三是要掌握正确动作,不能随意变形。训练力竭时应短暂休息或采取他人辅助的方式继续训练,避免不自主地使用其他部位发力导致动作变形。

          健健:看来代偿运动引发的问题还真不是件小事!战友们练兵热情如此火热,可千万不能被代偿运动影响了身体健康,一定要讲究方法。

          康康:对啊。事不宜迟,我们快去给大家普及一下吧。

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